Introduction
Le nez qui coule sans arrêt. Le mal de tête. La toux bruyante que tu ne peux pas étouffer. Personne n’aime être malade, mais la plupart d’entre nous s’attendent à attraper un rhume ou une grippe au moins une fois par hiver.
Cette année, booste ton plan immunité de prévention. Soutiens ton système immunitaire avec des suppléments clés et des aliments fonctionnels – c’est l’une des meilleures choses que tu puisses faire pour garder ton niveau d’énergie élevé et éviter de tomber malade. Sois au top de ta forme ! 💪
1. Revitalise ton immunité avec de la vitamine C
La vitamine C, c’est un super antioxydant qui peut être pris régulièrement pour booster notre système immunitaire. Pour prévenir les rhumes, certains pros de la santé recommandent de prendre au moins 1 g de vitamine C chaque jour. Et devine quoi ? Les fruits et légumes bien colorés sont les champions de la vitamine C ! Alors, remplis ta cuisine de baies, de patates douces, de poivrons, d’oranges et de papayes. C’est bon pour toi et ça donne la pêche ! 🍓🥦🍊💪
2. Complète-toi en vitamine D
La vitamine D joue un rôle essentiel dans nos cellules immunitaires et une carence peut aggraver les problèmes auto-immuns existants. Mais ce n’est pas tout ! La prise de compléments de vitamine D peut avoir des effets bénéfiques bien au-delà de la santé osseuse. Des études démontrent même que la vitamine D renforce notre immunité contre les infections en activant les récepteurs de vitamine D présents dans nos cellules immunitaires. Ainsi, prenons soin de notre système immunitaire et profitons de tous les bienfaits que nous offre la vitamine D !
Au printemps et en été, profiter du soleil pendant 10 à 20 minutes par jour est amplement suffisant. En été, notre corps estime produire environ 10 000 UI de vitamine D en seulement 20 minutes d’exposition. En revanche, en hiver, il est souvent nécessaire de passer plus de 2 heures sous le soleil chaque jour. Pendant les jours sombres de l’automne et de l’hiver, vous pouvez renforcer vos niveaux de vitamine D en prenant quotidiennement 1000 UI, soit des unités internationales. Alors, faites le plein de soleil et de vitamine D pour rester en forme toute l’année !
Dans une alimentation naturelle, les meilleures sources de vitamine D comprennent l’huile de foie de morue, le foie de morue, le hareng fumé, le maquereau, les sardines, les anchois et le saumon. Ces aliments sont de véritables trésors pour notre santé, apportant des bienfaits inestimables à notre bien-être !
3. Découvre l’échinacée
Les études sur les bienfaits de l’échinacée s’accordent toutes sur le fait que tu devrais en prendre au début d’un rhume, bronchite, grippe ou sinusite pour réduire la durée et la gravité des symptômes.
Cette plante permet de booster ton immunité de façon importante en augmentant la production de globules blancs et les rend aussi plus efficaces pour aider ton corps à combattre la maladie et l’infection.
Note que l’échinacée ne doit pas être prise si tu as une allergie à toute plante de la famille des marguerites, ou si tu prends des médicaments pour le cœur ou des médicaments antifongiques et en cas d’asthme. Cette plante étant un booster du système immunitaire, elle est aussi à éviter pour toutes les personnes qui souffrent de maladies auto-immunes. De façon générale, demande conseil à ton médecin ou à ton pharmacien en cas de maladie ou de prise de médicaments.
Je déconseille de la prendre sous forme lyophilisée en gélules car les principes actifs y sont trop insuffisants pour que cela agisse réellement. Si tu veux vraiment bénéficier des avantages de cette merveilleuse plante, il faut la prendre sous forme de teinture. Tu en trouveras en boutique bio, dans certaines pharmacies.
4. Prends un peu de ginseng.
La racine de ginseng est un stimulant du système immunitaire largement étudié. Affectant presque chaque partie du système immunitaire, elle peut aider ton corps à combattre les infections. Il existe différentes formes de ginseng, et la plupart des études montrent un bénéfice avec le ginseng Panax.
Des interactions peuvent survenir avec certains médicaments, alors discute toujours de tes médicaments et de tes herbes avec ton médecin.🌿👩⚕️🌱
5. Récupère avec du zinc.
Le zinc est essentiel pour le bon fonctionnement de ton système immunitaire. Il peut aider à réduire la durée des rhumes lorsqu’il est pris dès les premiers signes de la maladie. Les aliments riches en zinc comprennent les graines de citrouille, les noix de cajou et les lentilles. Tu peux aussi envisager de prendre un supplément de zinc, surtout pendant la saison froide. 🌰🥜
6. Mange de l’ail.
Les choix alimentaires pendant la saison du rhume et de la grippe font une grande différence pour ta santé immunitaire globale. L’ail frais peut avoir un effet contre les bactéries et les virus. Les récentes recherches suggèrent que les suppléments d’ail pourraient également être un outil efficace pour prévenir le rhume.
Tu peux ajouter de l’ail à ta soupe aussi. Une étude a montré que les infections des voies respiratoires supérieures peuvent être atténuées avec un bol de soupe maison. 🍲🌿👌
7. Sirote du thé vert
Le thé vert agit comme un antioxydant et peut renforcer votre système immunitaire. L’un des composants puissants du thé vert peut également agir comme un mécanisme dans la suppression des maladies auto-immunes.
Lis notre article à propos du thé vert pour découvrir tous ses bienfaits.
